筋トレのメニューを紹介。
効き目があるようなので。
体脂肪率（夜／朝）
先週２０／２６
今週１９／２０
基本セット
サイドベンド右（リストバンド・ダンベル） １５回
タッチトゥートーズ（リストバンド・ダンベル） ３０回
サイドベンド左（リストバンド・ダンベル） １５回
スクワット・ダンベルプレス（リストバンド・ダンベル） １５回
腿挙上 左右各１５回
ダンベルバタフライ（ダンベル） １５回
腹筋（足挙上） １５回
プッシュアップ １５回
これを朝１セット 夜２セット。
筋肉量変化と体脂肪変化に応じて，セット数は調節する。
リストバンドは左右各２．０kg
ダンベルは１．５kg
ちなみに筋トレといっても目的は，
筋の発達というよりも，余分摂取したエネルギーの消費の方が適切。
ゴリマッチョにはなりたくない。
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