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413135の別室

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筋トレ ~メニュー~

 筋トレのメニューを紹介。
 効き目があるようなので。

 体脂肪率(夜/朝)
 先週20/26
 今週19/20

 基本セット
 サイドベンド右(リストバンド・ダンベル) 15回
 タッチトゥートーズ(リストバンド・ダンベル) 30回
 サイドベンド左(リストバンド・ダンベル) 15回
 スクワット・ダンベルプレス(リストバンド・ダンベル) 15回
 腿挙上 左右各15回
 ダンベルバタフライ(ダンベル) 15回
 腹筋(足挙上) 15回
 プッシュアップ 15回
 これを朝1セット 夜2セット。
 筋肉量変化と体脂肪変化に応じて,セット数は調節する。
 リストバンドは左右各2.0kg
 ダンベルは1.5kg

 ちなみに筋トレといっても目的は,
 筋の発達というよりも,余分摂取したエネルギーの消費の方が適切。
 ゴリマッチョにはなりたくない。
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